【】可以緩解皮膚衰老等現象

很多蔬菜都是什素生素含有維生素C的，比如菠菜、菜含卷心菜以及西紅柿等，什素生素因為維生素C是菜含身體所需的營養物質 ，可以緩解皮膚衰老等現象，什素生素還有很多的菜含水果也是含有維生素C的
，大家應該要多去了解一下食物的什素生素營養價值
，更加有助於大家正確的菜含搭配食物，然後做好營養均衡搭配，什素生素讓身體更加健康 。菜含

點擊圖片進入下一頁 (1/2)

富含維生素A的什素生素食物有
：動物肝髒，奶與奶製品及禽蛋 ，菜含綠葉菜類 、什素生素黃色菜類及水果等。菜含胡蘿卜 、什素生素西紅柿 、柿子、雞蛋、牛肝和豬肝 、魚肝油 、牛奶、奶酪 、黃油 、西蘭花、菠菜、萵苣 、大豆、青豌豆、橙子、杏、紅薯 
、杏等都可補充維生素A 。另外 ，多吃魚肝油可以補充維生素A。

富含維生素B1的食物有 ：穀物皮、豆類、堅果類 、芹菜、瘦肉、動物內髒、小米 、大白菜
、發酵食品 
，胚芽 、米糠和麩皮中也存在豐富維生素B1;

富含維生素B2的食物：動物肝髒如肝、腎、心，豬肉 、小麥粉 、羊腎 、雞肝、大米
、黃瓜  、鱔魚、雞蛋、牛奶、豆類及某些蔬菜，如油菜、菠菜、青蒜等綠葉蔬菜都能提供維生素B2。

富含維生素B6的食物：肉類食物如牛肉 、雞肉 、魚肉和動物內髒等，全穀物食物如燕麥 、小麥麩 、麥芽等 ，豆類如豌豆、大豆等
 ，堅果類如花生、胡桃等 。維生素B6含量最高的為白色肉類(如雞肉和魚肉)

點擊圖片進入下一頁 (1/2)

富含維生素B12的食物 ：隻有肉類食物中才含有維生素B12，所以準備的食物一定要葷素搭配均勻  。主要食物來源為肉類、動物內髒 、魚、禽
、貝殼類及蛋類，乳及乳製品中含量較少 。植物性食品中基本不含維生素B12 。

富含維生素C的食物
：新鮮的蔬菜和水果
 ，如青菜、韭菜、菠菜 、柿子椒 、芹菜
、花菜、西紅柿、大蒜
、龍須菜、甜辣椒 、菠菜、蘿卜葉 、卷心菜 、馬鈴薯、荷蘭豆和柑桔  、橙、柚子、紅果、葡萄、酸棗 、鮮棗
、草莓 、柿子、金橘 。野生的莧菜、苜蓿
、刺梨、沙棘、獼猴桃
 、酸棗等維生素C含量尤其豐富。

富含維生素D的食物 ：自然界中隻有很少的食物含有維生素D。動物性食品是非強化食品中天然維生素D的主要來源
，如含脂肪高的海魚和魚卵、動物肝髒、蛋黃、奶油和奶酪中相對較多
，而瘦肉、奶 、堅果中含微量的維生素D 。不過通過日光浴可以促進維生素D在體內合成 
。所以要堅持補充魚肝油滴劑 。

點擊圖片進入下一頁 (1/2)

富含維生素E的食物有：各種油料種子及植物油 ，如麥胚油、玉米油、花生油
、芝麻油，豆類，粗糧等都是維生素E的重要來源 。某些穀類 、堅果和綠葉蔬菜中也含一定量的維生素E 。

富含維生素K的食物有
：牛肝
、魚肝油、蛋黃、乳酪 、優酪乳、優格、海藻、紫花苜蓿、菠菜、甘藍菜、萵苣 、花椰菜，豌豆、香菜、大豆油 、螺旋藻 、藕。

(责任编辑：焦點)